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考研

健康的考研膳食结构

  充沛的体力和精力是成就伟大事业的条件,这是一条铁的法则。很难想象虚弱、乏力、无精打采的人,有可能会过上一种令人尊敬的生活,他们艰难地爬行着,却几乎不可能取得任何重大事件的成功。

  现代的营养学指出,营养是抗衡人体压力的一个重要元素,从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要,更能增强人的精神力量,来持续补充思考者的大脑物质。

  但在考研复习中,经常能看到不注意健康饮食的现象。有的研友早晨起床晚了,赶不上食堂的早餐时间,于是省下一顿早饭。结果可怜的是到了自习室开始复习,便感到精神颓唐,毫无生气。这样的复习状态,怎么能收到良好的效果呢?

  还有的研友,为了节省时间和金钱,中午站在饭店的外卖柜台旁,匆促地买上一个汉堡,一根香肠,喝一杯牛奶,就算解决了午餐问题。殊不知,如果走进一家正规的饭店,要上一碗米饭,从容地点上一道美味而有营养的炒菜,吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收,这种方式对身体健康才是大有益处,下午的复习效率也必然大大增加。这样做才是真正的节省时间与金钱。

  以上那两种节省的情形,不但没有节省,反而是最大的浪费。其实最经济合算的做法,就是积蓄体力与精力作为获取成功的资本。如果人忽略给予自身体力与智力的食物和营养,无异于杀死了一只能产金蛋的鹅。

  但是,暴饮暴食,吃得太饱也不会带来好的效果,一般吃七八分饱即可。因为经日本医学专家研究发现,吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低,进而影响考研的复习效率。

  至于如何定量的分配自己每天的饮食和营养,可以参考中国营养学会与中国预防医学科学院共同制定的《中国居民膳食指南》,这一《指南》是针对我国居民的营养需要及膳食中存在的主要缺陷而制定的,具有普遍指导意义。其中包括八条标准:

  一、食物多样、谷类为主

  二、多吃蔬菜、水果和薯类

  三、常吃奶类、豆类或其制品

  四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉和荤油

  五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重

  六、吃清淡少盐的膳食

  七、如饮酒应限量

  八、吃清洁卫生、不变质的食物

  另外,《指南》还设计了中国居民平衡膳食宝塔(见图5-1),把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,建议了一个营养上比较理想的膳食模式。并以直观的宝塔形式表现出来,便于理解和量化地在日常生活中应用。

 

 表5-7脑力劳动者每日各类食物参考摄入量

食物

考研复习阶段能量需求 (2400千卡)

谷类

400(克/日)

蔬菜

450(克/日)

水果

150(克/日)

肉、禽

75 (克/日)

蛋类

40 (克/日)

鱼虾

50 (克/日)

豆类及豆制品

50 (克/日)

奶类及奶制品

100(克/日)

油脂

25 (克/日)

 

  宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于—般健康成人。根据《中国居民膳食指南》,表5-7列出了脑力劳动者每日所需能量水平及各类食物的参考摄入量。并适用于考研复习阶段。

  平衡膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例。每日膳食中应当包含宝塔中的各类食物,各类食物的比例也应基本与膳食宝塔一致。

  但日常生活无需每天都样样照着“宝塔”推荐量吃。例如不容易吃到鱼就不一定每天都吃50克鱼,可以改成每周吃2-3次鱼、每次150-200克较为切实可行。

  实际上平日喜吃鱼的多吃些鱼、愿吃鸡的多吃些鸡都无大碍,重要的是一定要经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。

发表于: 2008-10-29 11:13 | 全文(查看: 30) | 评论(0) | 本文地址 | 收藏 
分类: 考研(64)   标签: 考试  健康  生活  

合理安排睡眠

  为了赶进度,熬夜看书或者工作是每个人都有过的经验。在考研复习中,经常听到有的研友这样形容自己:

  “我从大学开始就是夜猫子型的,因为到了半夜我的思路才最清晰。”

  “我的精力很好,熬夜就是家常便饭,连续两天不睡也无关紧要。”

  “原来我的工作性质经常加班,所以现在每天复习考研到凌晨两点。”

  这些话有点让人感到担忧,当然不是担忧说话人是否真的能熬夜,值得担忧的是他们真的“无关紧要”吗?

  其实,问题的关键在于到底有多少人在熬夜接下来的两天里还能以相同的强度复习?又有多少人可以不需要白天的睡眠来弥补前一晚的点灯熬油?

  真实的结果是考研复习总效率一落千丈。原以为节省了睡眠时间,没想到却反而使读书效率降低。原本只需要花一个小时理解的哲学理论,变成了花两个小时还似懂非懂;原本15分钟做完的英语阅读,变成了20分钟。

  保健常识告诉我们,要维持正常的新陈代谢水平,一个人每天的纯睡眠时间至少应有7.5小时,如果少于这个数字,人的身体就会受到损害。

  打个比方,在中长跑比赛中,运动员会采取多种速度战术。有的运动员采用主动出击,起跑后就加快跑的速度,在途中一直采取很高的跑速,以拖垮对手,取得胜利。有的运动员采用跟随跑的战术,靠强有力的终点冲刺来获得胜利。

  类似于中长跑,考研复习也需要经历长期性的过程,这就意味着每位研友应该根据自己的能量,调节复习速度。

  每一个阶段性的胜利对考研成功是必不可少的。熬夜复习的意图一般也是为了阶段性的胜利。但如果为了期间某一个小目标拼命冲刺而扰乱情绪稳定、损害身体健康,反而会造成复习战略的失误,使整体速度降低。

  所以,在考研复习中,如果不是极度重要或者紧急的事情需要处理,千万不可任意挥霍睡眠的宝贵时间。从6个月的考研中长跑过程来看,合理安排睡眠是提高考研复习效率的重要前提。

  马上就做

  一、找出一张白纸,在上面写出目前能预见到的,在未来考研复习6个月中会发生的事情。然后划分他们的重要等级:重要之事、次重要之事、不得不做之事和可避免之事。

  二、确认自己要参加哪几门考试,然后参照本章给出的月计划方案制定自己的四门课程月计划。

  三、现在就找出一张纸,确认自己的角色,做出从明天开始到未来7天之内的周日程安排。并告诉自己,每周、每月都应该总结得失。在总结之后,发现有哪一科目已足够好,并且是努力也难以再提高的,就不要再花时间到那上面。

  四、根据科学平衡的膳食结构,注意自己的日常饮食是否合理,同时保证睡眠的时间。

发表于: 2008-10-29 11:11 | 全文(查看: 23) | 评论(0) | 本文地址 | 收藏 
分类: 考研(64)   标签: 考试  健康  

《脚踏实地--让学习贯彻始终》

  在考研目标确定、选择了参考书和辅导班之后,如何把学习落到实处就成了一个问题。

  这个时候,计划及日程安排就显得异常重要。而每每按照日程安排复习过后,总结这段时间成败得失的方法又为下一步的复习建立了基础。这就是本章要讨论的问题:脚踏实地——让学习贯彻始终。

  另外,在本章的最后还介绍了如何掌握考研阶段的膳食结构和睡眠时间。

发表于: 2008-10-29 11:09 | 全文(查看: 15) | 评论(0) | 本文地址 | 收藏 
分类: 考研(64)   标签: 考试  

考研参考书的分类及功能

  考研辅导经过多年的发展,逐步形成了其自有的体系。考研参考书的出版也经历了一个又一个市场化的变革。

  研究生入学考试的初始阶段,试题难度并不高。所以基本没有专用的考研辅导书上市,考研人的复习参考书不过是使用本科时的教材。

  后来,经过对考研试题的出题范围和难度的分析,一些考研辅导教师才开始出版各类针对考研的辅导书。这些辅导书的出版时间都是跟随在每年7月份《考试大纲》出版之后的。也就是说,每年的7月份,对应第二年的各类辅导书才相继出版。这种状况一直持续了好几年。

  但最近几年的趋势是,内容变动不大的考研科目——比如英语和数学——辅导书在前一年考研结束后2个月,也就是每一年的3月份或甚至更早,就开始进入市场。这些第一批面世的书,基本是根据考研人第一阶段复习所需设计的。

  所有的考研参考书,在功能上大体分为五类:大纲类、教材类、题库类、模拟试卷类和考研指导类。

  大纲类参考书是由中华人民共和国教育部制定,高等教育出版社出版,书中包括考研各科目的考试内容、考试形式、试卷结构和评价目标,并附录所有知识点和近几年的真题。

  教材类参考书内容一般包括各门考试需要掌握的所有知识点和考点解析,并附有例题和课后习题。教材类参考书是依据教育部《考试大纲》考试内容划定的,在本科相关科目教科书基础上修改所得的考研专用版图书。

  题库类参考书一般由整本书的习题组成,习题可能是历年的考研真题或是按章节划分的题库。

  模拟试卷类是针对正式考试设计的模拟套题,是作者根据历年真题和当年的大纲试卷要求而设计的。

  考研指导类书籍一般包括合理的宏观复习规划与具体执行的方法,还包括历年考研成功者的经验介绍等内容。其作用是使考研人对考研的各方面因素有一个全面而清醒的认识,并从前人身上学到经验与教训,从而激发自己的信心。

发表于: 2008-10-29 11:05 | 全文(查看: 24) | 评论(0) | 本文地址 | 收藏 
分类: 考研(64)   标签: 考研  参考书  考试  

确认自身的考研级别

  从考研复习开始,到考试结束的整个复习阶段,每个研友的水平都是不同的,主要原因有以下几点:

  本科基础课程的学习成绩不同

  工作后不再摸书本的时间长度不同

  对知识的接受程度不同

  对不同科目的学习能力不同

  能花在考研复习上的时间量不同

  所以,由于不同的研友在各阶段的基础不同,也应该使用不同的参考书才能达到复习的效果。

  随着教育部对在职报考研究生的考生条件限制越来越宽松,投入研究生入学考试的在职研友也逐渐增多。应试水平下降多年的他们最应当评估自己在各阶段的水平,以便选择各阶段的参考书。

  我们可以把研友的水平划分为三个级别:入门级、中级和高级。

  入门级研友

  首次接触研究生入学考试

  考研目的并不明确,考研也并非唯一的出路

  大学学习成绩一般,或者对知识的接受能力一般

  中级研友

  第一次或者第二次参加研究生入学考试

  考研目的明确

  大学学习基础较好,或者对知识的接受能力较强

  高级研友

  参加考研的次数在两次或两次以上

  考研目的明确

  对考研的复习过程有较深入体会,前一次考研不成功是由于运气或其它不可抗因素<

  这三个档次并非是严格规定、一成不变的。比如有的研友在复习的第一阶段(8月~11月)属于入门级,通过3个月的努力复习,完全可以在第二阶段(11月~12月)进入中级的水平。

  还有的研友数学水平较低,领悟力也不强,那么他的数学就应属于入门级。但如果他的英语基础很好、语言天分也高,则其英语就属于高级水平。

  另外,这里划分的三个级别中,并非级别越高,考上的机率就越大,最终能否考研成功还要视报考的学校、专业等因素而定。

发表于: 2008-10-29 11:03 | 全文(查看: 20) | 评论(0) | 本文地址 | 收藏 
分类: 考研(64)   标签: 考试  考研  

各门课程的选书方案(2)

其他两门专业课

  除了数学这类国家统考的专业课以外,各学校自主出题的专业课一般是没有大纲可言的。很多文科类的专业课甚至没有题库类的辅导书,就更不要提模拟试卷了。

  但对于理工科课程,比如数学、数据结构、物理这类专业课,教材类与题库类辅导书都是很丰富的。下表4-3给出复习理工科类专业课应使用的辅导书。

  对于文科类专业课而言,各级别的研友都要以多看教材为主,再多做教材课后的练习题以应对考试。具体的实施方案可参照第三章“脚踏实地”中“安排考前6个月复习”一节。

  表4-3 考研专业课选书方案

 

入门级

中级

高级

第一阶段

8~11月)

●教材类

●教材类

●教材类

●题库类

第二阶段

11~12月)

●教材类

●题库类

●题库类

●题库类

第三阶段

12~1月)

●题库类

●题库类

●题库类

发表于: 2008-10-29 11:01 | 全文(查看: 29) | 评论(0) | 本文地址 | 收藏 
分类: 考研(64)   标签: 考试  

各门课程的选书方案(1)

  下面几部分介绍各门课程的不同阶段所应该使用的书籍:

  第一门课、政治理论

  由于政治理论的考试内容是每年变化最大的,加上教育部制定的政治理论考试大纲是在每年的6月中下旬出版,所以应该在7月上旬开始购买政治理论的考研辅导书。

  表4-1列出了处于各级别、各阶段的研友应使用的考研政治辅导书:

  表4-1 考研政治理论选书方案

 

入门级

中级

高级

第一阶段

8~11月)

●大纲类

●教材类

●教材类

●教材类

●题库类

第二阶段

11~12月)

●教材类

●题库类

●题库类

第三阶段

12~1月)

●题库类

●模拟试卷类

●模拟试卷类

●模拟试卷类

 

  对于政治理论入门级的研友,应该从大纲类书籍入手,并在前两个阶段仔细复习教材类书籍,千万不可操之过急导致基础不牢。第三阶段再开始使用题库类书籍,不必做大量的章节习题。第三阶段做3套模拟题即可。

  政治理论中级的研友,直接使用教材类辅导书复习政治基础理论,进入第二阶段后开始使用题库类书籍,也应该把一本题库做完全。最后进入第三阶段做若干套模拟试卷。

  由于政治理论高级的研友至少复习过一遍政治了,对它的基本理论也应掌握较好,所以第一阶段使用的教材类辅导书只看其增改的知识点,其它时间都应使用题库类书籍,如果时间充裕的话,可以多做几遍题库以加深理解。第三阶段做若干套模拟试卷并掌握新形势即可。

  第二门课、英语

  英语科目的性质决定了每年考研对其内容要求变化不大,英语大纲也不过是考研英语要求的词汇表。另外,严格地讲,考研英语不存在专用教材类辅导书,各种题型的解答方法往往被整合进题库类辅导书中。

  下表4-2示出了处于各级别、各阶段的研友应使用的考研英语辅导书:

  英语入门级的研友,对单词和长难句分析的不熟练决定了必须把大纲类和题库类结合使用以巩固基础。即使进入第二阶段后依然如此。在第三阶段作模拟试题即可。

  对于英语水平中级的研友,第一阶段基础打得较好后,可以在第二阶段做大量的题库和模拟练习以熟练解题技巧。第三阶段多做模拟试题以保持状态。

  高级英语水平的研友,往往英语基础非常好,可以一开始就做题库类辅导书,并多做模拟试题尽量从英语科目取得好成绩。

  表4-2 考研英语选书方案

 

入门级

中级

高级

第一阶段

8~11月)

●大纲类

●题库类

●大纲类

●题库类

●题库类

第二阶段

11~12月)

●大纲类

●题库类

●题库类

●模拟试卷类

●模拟试卷类

第三阶段

12~1月)

●模拟试卷类

●模拟试卷类

●模拟试卷类

发表于: 2008-10-29 11:00 | 全文(查看: 33) | 评论(0) | 本文地址 | 收藏 
分类: 考研(64)   标签: 考试  

伟大的真题

  伟大的真题

  考过大学英语四、六级的研友大多有这样的经历,考前做了几套四级或六级模拟题,成绩还不错,可真正考试成绩远不如平常的模拟成绩。反而是平常模拟成绩不怎么样的人,却能在正式考试中取得较高的分数。这是为什么呢?

  那是因为任何模拟试题,都是仿照历年真题设计的,即使是冠名“全真模拟试题”的,也不如真题真。而一般所讲的考研真题,指的是历年研究生入学考试实际的考题。

  如果细数近十年的真题,可以观察到这样一个现象,就是《考试大纲》中几乎全部的知识点都已在真题中被考到,重要知识点更是被一网打尽。

  比如说英语考试,大纲要求的5300个单词几乎没有尚未被考到的,实际上,连每一个单词的若干个词义都被考到了,重要的单词和词义甚至反复在题中出现。

  真题的重要性在数学考试的线性代数和概率统计部分就更有体现,所有的知识点都已在历年试题中出现若干次。

  最为重要的是,要在一门考试中取得好成绩,就必须适应它的出题思路,找出答题的特定方法,再把这种答题方法熟练应用。

  考研试题有着自身独特的风格。这种风格与任何一位辅导老师的出题风格都不相同,所以平常做的考研辅导书上的练习题大不了是能让人掌握相关知识点,却决不能靠他们适应即将面对的考研考试。

  唯一的解决办法,就是把历年真题找到,比如买一本历年真题的题集,做上2~3遍,再至少研究1遍,使自己的答题思路与出题者的思路吻合。

  做了真题2~3遍、研究1遍后,有一个自测法来测验自己是否已较好掌握了真题思路——如果能在考试规定一半时间内做完真题,而正确率在90%以上,那么就可以说,你已经掌握了真题的出题思路。

  有的研友有这样的疑问,都做了3遍了,答案一定都背下来了,怎么可能正确利率不高呢?放心,答案是背不下来的,因为真题的数量实在是比较多,光是英语阅读真题就有52篇,每做一遍几乎都得从头思考。

  如果能达到50%时间取得90%真题正确率这个标准,那么可以说,你对《考研大纲》要求的知识点和考研的出题思路都掌握得很好了。根本不用关心做模拟题有多少正确率——模拟题是用来保持状态的,也不用对考试有任何惧怕心理。唯一要做的就是安心上考场答完题,再等着领取好成绩就行了。

发表于: 2008-10-29 10:56 | 全文(查看: 24) | 评论(0) | 本文地址 | 收藏 
分类: 考研(64)   标签: 考试  真题  

参考书选购--多看与精买

  在早几年的考研图书市场,考研参考书的种类较少,研友可选择的空间不大。所以大家要考研,就必看一样的书,即使不适合自己,也没别的选择。

  最近三年,这种一枝独秀似的格局有所改观,多种类的考研辅导书进入市场,增大了选择的范围,但也让研友们面对一定的选书困难。

  我有一个朋友李永,他的各门课程基础非常好,同时是一个买书狂人,每发现考研书店出了什么新书,即使是这本书只有一丁点内容是他以前没见过的,都要买回来。简略的看一遍,吸取了新鲜的内容之后,就把这本束之高阁。然后再去买下一本,以至于我们发现他每次来自习都带着一本新书。如他所愿,他后来考上了中科院。

  李永当时告诉我们:“虽然每一本考研辅导书都大同小异,却是每一本都有自己的特色。接触这些新知识让我感到充实。”但当时的我们可没觉得充实,那些被他所谓新的东西,我们却看不出什么门道。

  直到考研的后半程,我们才悟出来,他说的话是有道理的。考研复习也应当博采众长,但前提是学科基础一定要好。

  所以,在把一门知识掌握牢固之前,买很多书来看并非明智之举,花了钱倒是次要,关键是书买回来也起不了作用。

  而每本书又有自己的特色,这就推出了选购考研辅导书的两条重要标准,一是多看,二是精买。

  多看的意思就是亲自到考研书店选书,把货架上的书依次翻看一遍。第一步先排除那些封面和印刷质量非常差的,因为这些书很可能连内容的正确性都无法保证,更不要提自己的特色。

  随后把注意力集中在“还像回事”的那些书上,先看这本书的特色介绍部分,即这本书是不是有实实在在的特色,而不是过分夸大的广告语。随后任选几页正文部分,看看对一个知识点的解释是否细致,是否附带合理的例题说明,排版是否专业,字体是否大小适中。如果这几条标准都比较理想。那么这本书是值得购买的。

  最后是精买。选出了几本理想的书籍之后,要保证同类书籍只买一本。如果买多了,会分散复习精力,导致哪一本都没有用好。

  经过这样严格的筛选之后,就可以以这本书为基准开始考研的复习了。

发表于: 2008-10-29 10:55 | 全文(查看: 38) | 评论(0) | 本文地址 | 收藏 
分类: 考研(64)   标签: 考试  参考书  

学会阅读

  我的一个师弟张松虎,也是第二次考研才获得成功,在他确认已被录取后,感慨万千的和我说:“我第一次的失败就在于没能把书本上的东西学好。”很明显,他第一次复习的阅读技巧一定出了问题。

  后来我问松虎当时的感受,他说:“在自习室读书时总是不能把注意力集中到书本上。学习几分钟后,脑子就开始走神,想到家里面的事、宿舍的事、网上的综艺节目、之前看过的某部电影里的主人公。这都还是好的,更有甚时,什么也不想,脑子就是一片空白。”

  这是阅读时注意力不集中的明显表现,痛苦的是,考研辅导书往往都是知识点的罗列,这个特点就会使人更加地难以集中注意力。

  解决这个问题办法,就是要做一个积极主动的读者。当人以积极主动的姿态去阅读时,就很难做到注意力不集中,也没有时间走神。

  在每次阅读之前,拿出本周的日程表,看看下面的两个小时内自己应该做些什么。记住,应该反复告诉自己:注意力只要集中两个小时就够了。

  阅读开始后应该采用下面几种技巧:

  把关键词用荧光笔做上标记,包括重要的定义、定理、题型解法

  把重要的句子用红色的笔标记下划线

  在页边空白处写上自己的问题和想法

  这些技巧不仅帮助我们保持注意力,在以后阅读这本书的时候也能让自己以最快的速度找到重点,发现尚未解决的问题。

发表于: 2008-10-29 10:54 | 全文(查看: 44) | 评论(0) | 本文地址 | 收藏 
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